Bagi Anda para ibu yang sedang menyusui sang buah hati, mungkin bertanya-tanya apa saja jenis buah untuk ibu menyusui yang sangat dibutuhkan oleh ibu dan bayi. Sebagaimana kita ketahui, bahwa buah merupakan makanan bergizi yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia, termasuk untuk ibu menyusui. Buah-buahan adalah sumber utama mineral dan vitamin yang sangat penting untuk memperlancar metabolisme tubuh, melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan perkembangan otak, meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi, menjaga kesegaran kulit, menangkal radikal bebas, dan sebagainya.
Sedangkan untuk ibu yang sedang menyusui, buah berperan penting untuk meningkatkan produksi ASI, menjaga kesehatan dan kebugaran ibu, serta meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel dan jaringan dalam organ-organ penting pada tubuh bayi. Buah tentunya mudah ditemukan di sekitar kita dengan harga yang relatif terjangkau, yang Anda butuhkan adalah niat dan kemauan untuk menyediakan buah untuk ibu menyusui agar dapat mencukupi nutrisi penting yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi.
Aneka Macam Buah Untuk Ibu Menyusui yang Dianjurkan
Semua buah pada umumnya mempunyai kandungan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh manusia. Namun yang disajikan di sini adalah jenis buah yang diprioritaskan untuk ibu menyusui karena berbagai keutamaannya yang sangat baik untuk ibu dan sang buah hati. Aneka macam buah untuk ibu menyusui antara lain sebagai berikut:
- Apel
Apel merupakan buah untuk ibu menyusui yang sangat baik dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi penting, antara lain vitamin B, vitamin C, vitamin K, kalsium, fosfor, kalium, omega 3, dan zat antioksidan. Dengan konsumsi buah apel dapat memberikan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh ibu dan bayi agar terhindar dari penyakit, menjaga kestabilan berat badan ibu menyusui, menangkal radikal bebas, dan mempercantik kulit.
- Mangga
Mangga merupakan buah yang mengandung banyak fiber/serat. Buah mangga enak dikonsumsi baik sebagai jus maupun dikonsumsi secara langsung. Kandungan yang tersimpan di dalam mangga antara lain asam folat, vitamin A, B1, B2, B3, B6, C, E, K, dan berbagai mineral penting seperti zat besi, magnesium, kalsium, tembaga, mangan, dan seng. Semua unsur vitamin dan mineral dalam buah mangga berperan dalam memperlancar metabolisme tubuh ibu dan bayi, melancarkan pencernaan, dan berperan dalam pembentukan serta penyerapan sel darah merah pada jaringan tubuh sehingga merupakan buah untuk ibu menyusui yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi.
- Pepaya
Buah pepaya dikenal memiliki kandungan vitamin A dan kaya akan serat. Pepaya sangat baik untuk sistem pencernaan ibu dan bayi serta menjaga kesehatan mata. Selain itu pepaya juga banyak mengandung vitamin C, vitamin B, omega 3, betakaroten, dan antioksidan. Dengan mengkonsumsi buah pepaya juga dapat menunjang perkembangan otak bayi serta dapat menangkal radikal bebas.
- Jeruk
Buah jeruk merupakan buah untuk ibu menyusui karena mengandung nutrisi penting seperti magnesium, zat besi, asam folat, kalsium, tembaga, fosfor, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan tentunya dikenal sebagai penghasil vitamin C dosis tinggi. Buah jeruk juga dikenal sebagai buah yang mengandung zat antioksidan. Dengan mengkonsumsi buah ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit, menjaga kesegaran dan mempercantik kulit, serta terhindar dari anemia.
- Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya energi sehingga sangat cocok sebagai buah untuk ibu menyusui. Alpukat memiliki rasa yang lezat dan sangat cocok untuk dibuat juss. Buah alpukat kaya akan asam lemak baik yang sangat bermanfaat bagi pertumbuhan sang buah hati. Alpukat juga banyak mengandung nutrisi lainnya, seperti kalsium, fosfor, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, karbohidrat, dan protein. Dengan mengkonsumsi buah ini badan ibu tidak mudah capek dan selalu segar.
- Jambu biji
Jambu biji merupakan buah untuk ibu menyusui karena kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin B1, dan zat besi yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta pembentukan hemoglobin sehingga ibu dan bayi terhindar dari anemia. Untuk kandungan nutrisi yang lebih maksimal, pilihlah daging jambu biji yang berwarna merah.
- Buah Naga
Buah untuk ibu menyusui berikutnya yaitu buah naga. Buah ini sudah sangat dikenal mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk ibu menyusui. Buah naga mengandung zat penting untuk ibu menyusui, seperti karbohidrat, protein, vitamin C, vitamin, B1, B2, B3, B12, serat, kalsium, fosfor, zat besi, dan antioksidan. Konsumsi buah naga dapat berkhasiat untuk meningkatkan ketahanan tubuh, melancarkan metabolisme, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
- Stroberi
Buah stroberi merupakan salah satu makanan yang baik untuk ibu menyusui karena kaya akan vitamin C. Di samping vitamin C, stroberi juga mengandung nutrisi penting yang diperlukan oleh darah antara lain vitamin A, B1, B2, B3, B6. E, K, zat besi, mangan, dan kalsium. Stroberi juga mengandung zat antosianin yang berfungsi sebagai anti oksidan. Stroberi juga dikenal sebagai buah yang berkhasiat sebagai anti inflamasi, kaya serat, dan melancarkan metabolisme tubuh.
Ketahui Makanan yang Menjadi Pantangan Ibu Menyusui
Selain mengetahui buah yang baik untuk ibu menyusui, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh ibu menyusui karena dapat berdampak buruk bagi ibu maupun kepada bayinya. Makanan yang menjadi pantangan ibu menyusui antara lain sebagai berikut:
- Minuman yang mengandung kafein
Ibu menyusui sebaiknya menghindari minuman yang mengandung kafein (terutama kopi) karena dapat mengganggu pencernaan bayi. Terlalu banyak kafein juga kurang baik untuk sang ibu karena dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu timbulnya sakit maag.
- Ikan yang terpapar merkuri
Ikan sebenarnya sangat bermanfaat bagi ibu menyusui dan bayinya, namun hindari beberapa jenis ikan yang risiko tinggi terpapar merkuri karena dapat mengganggu perkembangan bayi, terutama sel otaknya. Jenis ikan yang terpapar merkuri biasanya hidup di perairan laut yang dalam, antara lain yaitu ikan kakap, todak, makarel, dan hiu.
- Minuman beralkohol
Minuman yang mengandung alkohol, selain dapat mengganggu kesehatan ibu juga dapat mengganggu kesehatan bayi karena akan terserap melalui air susu ibu. Alkohol sangat berbahaya bagi tubuh terutama dapat merusak hati dan jantung. Selain alkohol, ibu yang sedang menyusui juga harus menghindari rokok karena juga dapat membahayakan kesehatan ibu serta bayinya.
Demikian tadi informasi mengenai buah untuk ibu menyusui beserta makanan yang menjadi pantangannya. Di samping mengkonsumsi buah-buahan, ibu menyusui sebaiknya juga mengkonsumsi makanan penting lainnya untuk mencukupi kebutuhan ibu dan juga bayinya. Makanan sehat untuk ibu menyusui antara lain yaitu nasi merah, gandum, ikan, telur, sayur-sayuran, biji-bijian, dan susu. Ibu menyusui juga harus mencukupi kebutuhan cairan dengan banyak mengkonsumsi air putih setiap hari. Untuk menjaga daya tahan tubuh, ibu menyusui juga hendaknya meluangkan waktunya untuk berolahraga secara teratur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar